fénykép nyílt forrásokból
Az NSF (Nemzeti Alvási Alap) szakemberei újat fejlesztettek ki ajánlások arra vonatkozóan, hogy mennyire van szükség az emberekre töltsön időt alvással, hogy egészséges és jó legyen érezni. Ajánlások nyújtása ideiglenes alvástartomány gyermekek, valamint fiatalok és idős emberek számára, csoport a szakértők több mint 300 alvással kapcsolatos kutatást tanulmányoztak amelyeket 2003 és 2014 között tettek közzé. beleértve mérlegelték a hatások vizsgálatát célzó tanulmányokat az emberi egészségre alváshiány és sprinkling miatt. Szerint tanulmány, az időtartam ajánlott időtartama az alvás a nap folyamán minden korcsoportban a következő: Újszülöttek (legfeljebb 3 hónap): 14 – 17 óra. Csecsemők (4-11 hónapok): 12-15 óra. Kisgyermekek (1 és 2 éves): 11-14 óra. Gyerekek (3 és 5 év közötti): 10 – 13 óra. Iskolás gyermekek (6 éves kortól) 13 éves korig): 9 – 11 óra. Serdülők (14-17 éves): 8-10 órán át. Fiatalok (18-25 év): 7 – 9 óra. Átlagos életkor (26 és 64 év között): 7 – 9 óra. Idősek (65 éves és idősebb): 7-8 óra. Az NSF szakértői bízik abban, hogy ajánlásaikat az alvás időtartama segít az embereknek egyedi üdülési ütemtervek, amelyeket követõen megerõsíthetik az egészségét. A csapat elismerte néhányat az emberek alig tudnak aludni, vagy annál kevesebbet a vártnál az ajánlásokban, anélkül, hogy negatív lenne egészségügyi következmények.
Ezért az ajánlások intervallumot tartalmaznak néhány óra, ami egyes emberek számára megfelelő lehet. Például annak ellenére, hogy a 26 éves kortól ajánlják akár 64 évig 7–9 órás alváshoz jutnak, némelyiknek is elég pihenjen 6 órán keresztül, és mások például, hogy pihenjen, legalább 10-et igénybe vehet órányi alvás.
A szakértők arra összpontosítanak, ami valójában nincs semmi baj abban, hogy a normát illetően enyhén eltérnek az alváshoz szükséges idő Ha azonban az időtartam egy személy alvása messze meghaladja az ajánlott tartományt, ez egészségügyi problémákat jelez.
A rövid alvást általában ilyen egészségügyi problémák okozzák, mint a túlsúly és a magas vérnyomás. Túl hosszú az alvást általában szív- és érrendszeri betegségek okozzák.
Egészségügyi idő
