Sokan azt írják a közösségi médiában, hogy elszigeteltségüknél fogva fáradtabbak, mint máskor. Sokan kíváncsiak arra, hogyan lehet, ha aktivitásunk csökken.
A fáradtság érzése valószínűleg a COVID-19-hez kapcsolódó mentális stressznek köszönhető, nem pedig fizikai megterhelésnek. A fáradtságnak fizikai és nem fizikai okai is lehetnek. 5 km futás után elegendő egy órás pihenés, betegség után több hétig fáradtnak érezhetjük magunkat.
De a kutatások azt is kimutatták, hogy a fáradtságot pszichológiai állapotok, például stressz és szorongás válthatják ki. A jelenlegi helyzetben még az is lehet, hogy a helyzet monotonitása fáradtnak érezzük magunkat.
Így a koronavírushoz kapcsolódó pszichés stressz fáraszthat minket. Tehát hogyan szerezheti vissza az energiát?
Konfigurációs lépések.
Amikor nagy változásokkal kell szembenéznünk, például egyetemi tanulmányok megkezdésével vagy új országba költözéssel, az alkalmazkodás és az átmenet időszakára van szükség. Ez időbe telik, és szakaszokban történik.
Az alkalmazkodás első hete magában foglalja a korábbi életmód és munka elhagyását, valamint új interakciók kialakítását. Általában a negyedik vagy ötödik napon érik el őket, amely után az élet stabilabbá és kiszámíthatóbbá válik.
Az elszigeteltség első heteiben szenvedők depressziósnak érezhetik magukat. Ez egy normális alkalmazkodási szakasz. Kérjük, ne aggódjon túl sokat, nyugodjon meg róla, hogy ez elmúlik, és a jövő héten jobban fogja érezni magát.
Az új környezetbe való átmenet megkönnyíthető egy reflektív folyóirat megírásával. Hasznos lehet megírni a gondolatait és érzéseit. Ezután nyomon követheti az előrehaladást, és láthatja, hogyan hangolódik be.
Körülbelül három hónap múlva teljes mértékben alkalmazkodni fog az új életmódhoz. Van azonban egy periódus, amelyről tudomásul kell venni, hogy ez a megjelenés után körülbelül három héttel megtörténhet, amikor az ember hirtelen alávetheti magát a melankólia és a morál elvesztésének.
De miután ez a szakasz letelt, a kétségbeesés érzése nem tér vissza.
Szerkezeti prioritás.
A letargikus és depressziós érzés elkerülése érdekében fontos, hogy tiszta struktúrát hozzon létre a napjára.
A felépítés lehetővé teszi számunkra, hogy némi irányítást szerezzünk életünk felett. Ez segít megelőzni az „elvesztegetett” idő felhalmozódását, ami az embereket visszahúzódónak és letargikusnak érezheti, rosszul alhat és elhanyagolja a személyes higiéniát.
Tehát bár egy atipikus reggeli mulatság élvezetesnek tűnhet, a legjobb, ha világosan felépíti a napot, és külön időt szán a társas tevékenységekre, még akkor is, ha online szükséges.
A szorongás a fáradtság másik nem fizikai oka. A járvány zavartságot és bizonytalanságot, valamint szorongást váltott ki az emberekből. Mindezek az érzések rossz alvásminőséghez vezethetnek, ami viszont fáradtabbá és szorongóbbá teheti az embereket.
Gyakoroljon ennek a ciklusnak a megszakításához. Aktív vagy online edzés fizikai fáradtságot okozhat, de hosszú távon csökkenti a fáradtság általános érzését és javítja az alvás minőségét.
Az előre tervezés és a célok kitűzése egyaránt lehetséges és szükséges. A jövőre vonatkozó optimizmus szintén segít csökkenteni a szorongást és a fáradtságot.
Sarita Robinson, a Központi Lancashire-i Egyetem pszichológiájának főelőadója és John Leach, a Portsmouth-i Egyetem túlélési pszichológiai vendégtanácsosa.
Cikk a The Conversation kiadásában.
Források: Fotó: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
